还吃？！当“健康减脂”风吹到青岛农大！

在健康生活的道路上

科学减重一直是大家关注的焦点

“体重管理年”成为近期热门话题

你是否也曾看着镜子里的自己

暗暗立下减肥的flag？

结果……

刚立下的flag被烧烤“一秒破功”

捧着奶茶的手微微颤抖

刷着健身视频干饭的时候“稳如泰山”

是时候告别“宅寝躺平”

和BMI超标说拜拜啦！

让我们一同聆听

QAUers的体重管理经验

探寻那些成功背后的故事与实用攻略

孔繁乐

经济管理学院（合作社学院）

经济与金融 2202班

刚上大学时，孔繁乐的生活习惯很不健康，饮食放纵，锻炼缺乏，当看到照片中自己臃肿的身材，他下定决心通过减肥来提升形象。孔繁乐用时半年成功减重81斤，从222斤减到141斤，后又健康增肌到150斤。孙繁乐开始严格控制饮食，进行高强度运动。控制饮食对他来说是个挑战，他停止点外卖，选择餐厅里适合减脂的食物，精准计算每日的热量摄取与消耗。在遇到平台期时，孔繁乐选择调整饮食和训练结构，把高糖、高油、高盐食物替换为高纤维、高蛋白的食物。每周至少进行5次、每次30分钟以上的有氧运动，同时搭配3次以上的力量训练，提高基础代谢率。“饮食占七分，训练占三分”是孔繁乐的经验方法，他还坚持保持充足睡眠和良好心态。成功减肥后，孔繁乐认为自己的体能、状态、心态都得到了提升。“减脂是一个只要努力就有成效的事情，这是对自我的投资。”这是孔繁乐对想要健康减重的同学们发自内心的建议。

周筠皓

食品科学与工程学院

食品科学与工程（创新）2201班

圆滚滚的身材成为周筠皓的小烦恼，衣服难买、形象不佳成为他不自信的来源，他用两年多时间从230斤减至160斤。学习食品专业后，周筠皓便将专业知识融入减重实践，改变不良饮食习惯，建立了健康饮食生活方式。他每日在餐厅自选菜窗口选择清淡、非油炸的餐食，其中以紫薯、玉米等低GI碳水为主，搭配水煮鸡胸肉、虾等高蛋白食物健康饮食，坚决拒绝高油盐食品诱惑，严格要求自己。谈到减重经验，周筠皓希望同学们一定不要盲目相信市面上的减肥药或者盲目断食，这样只会适得其反。他建议大家可以寻找志同道合的朋友来相互监督，大基数的朋友可以先选择对关节友好的散步、游泳等运动项目，后期再加入力量训练塑形。现在，他通过增肌提高代谢、防止反弹，身体的轻盈感和正常的体检指标让他重获自信。周筠皓想对犹豫不决的同学们说：“种树最好的时间是十年前，其次是现在。你的潜力远超想象，咱们先出发！”

杨雨晗

动物科技学院

动物科学 2304班

杨雨晗从小就是一个胖胖的男孩，高三时又因学习、生活压力导致体重增加40斤。进入大学后偶然在互联网上看到学长的蜕变视频，他也下定决心想看看自己瘦下来是什么样。通过半年的科学减重，杨雨晗成功从220斤成功减至160斤。杨雨晗摒弃高油、高糖食品，坚持“健康饮食 适度运动”的原则，并主动向有经验的学长请教，根据自身身体条件定制个性化食谱。面对长达数月的瓶颈期，杨雨晗不求完美，只求每日进步，最终以稳定的心态和长久的坚持最终破局。如今，杨雨晗依旧保持持续运动和健康饮食的习惯，篮球场、排球场上也常见他的身影。“减肥的终点是成为能管理自己的人，体重只是数字，能够掌控人生才是真正的力量。”这是杨雨晗最想对大家说的话。

嬴金宇

经济管理学院（合作社学院）

农林经济管理（创新） 2201班

爬两层楼都气喘吁吁的嬴金宇意识到体重超重已经影响到了身体健康。从23年3月份到24年1月份，嬴金宇仅用10个月就实现了减重114斤的蜕变。减肥初期，他只能气喘吁吁地跑1公里，后来变为3公里，到轻松跑完10公里，他每月的跑步里程稳定在120-140公里。嬴金宇尝试了液断、节食、使用减肥产品等方法，都以失败告终，他发现这都不是可取的行为，减肥最好的办法就是少吃多动。嬴金宇把总目标细分，把十斤定为一个小目标，一直坚持下去。想要拥抱一个全新的自我，是支撑他一路的信念。“想一万次不如行动一次，与其幻想，不如让其变成现实。”这是嬴金宇对想减肥但处于迷茫的同学们的建议。如今的他，还是坚持定期跑步的习惯，他在持之以恒中找到了自己的热爱。

鄢震尧

经济管理学院（合作社学院）

电子商务 2402班

高三时期，体重在一年内突然上升，让鄢震尧很不习惯，于是他下决心减重，利用大一上学期的三个月时间减重40斤。对于鄢震尧来说，控制饮食十分具有挑战性，他总是用喝水和学习来克制自己的食欲，分散注意力，渐渐地，度过瓶颈期后，身体也就适应了。减重成功后，老师和同学惊叹于他的坚韧和毅力，也纷纷赞叹鄢震尧蜕变后的自信和阳光。鄢震尧想对刚刚开始减肥的同学们说，“减肥是个长期的过程，一定会有体重波动，不要为此灰心放弃。"成功减肥后，他的身体素质和心理健康都得到了提升。

刘家广

化学与药学院

药学 2402班

自2023年10月份起至今，刘家广已成功减重47斤。高三时，他对参军入伍充满渴望，但因为身体素质不达标而以失败告终，但他入校后仍然踏上了减肥之路。刘家广深感控制饮食比坚持运动更具挑战，而他克服这一难题的方法是，将吃的食物换算成跑步距离，一想到喝一杯奶茶可能需要跑十公里都难以消耗，便打消了吃东西的念头。在分享减肥经验时，刘家广建议大家切勿采用极端减肥方式，秉持“少吃多动”的原则，晚饭可以用水果蔬菜代替，一定要选择低热量、易消化的食物，避免脂肪堆积。刘家广认为减肥是一件长期的事，唯有坚持不懈才能收获成效。成功减肥后，刘家广明显感觉自己跑步更有力量，也很少生小病，胃口也比之前小了很多。

高嘉璐

化学与药学院

药学 2401班

高嘉璐在两个半月的时间里减重32斤。谈及减肥经验，她认为，其一在于适度锻炼，要选择契合自身实际情况的锻炼方法，强度既不能过高导致身体过度疲劳，也不可过低而达不到锻炼效果；其二是严格控制食量，饥饿时可通过喝水缓解，同时要减少碳水化合物以及高糖食物的摄入。减肥成功后，高嘉璐的身体维度明显减小，不仅在镜头前更加上镜，身体素质也得到显著提升。“刚开始减肥时感到迷茫是极为常见的，只要勇敢地迈出减肥第一步，坚持下来，就能成为更好的自己！”高嘉璐以此与大家相互勉励。

赵峻

园艺学院

园艺（创新） 2301班

赵峻用6个月减重50斤，他坚持用燕麦和全麦面包替代高碳水的早餐；午餐减少米饭、馒头等主食摄入，并搭配清淡蔬菜；晚餐仅吃蔬果，每晚8点后禁食。在减肥初期赵峻经常饿到失眠，但仍旧坚持戒掉零食和奶茶，并选择骑行作为长期运动。赵峻坚持“不看体重看体态”，把关注点放在肚子上的赘肉有没有减少，脸上有没有浮肿等方面。减肥后，赵峻不仅甩掉脂肪肝和高尿酸，而且发现自己的心态发生了变化，如今他保持着少吃零食、规律运动的习惯，骑行也从减肥方法变成了解压方式。

胡万洋

化学与药学院

化学工程与工艺 2101班

胡万洋在3个月内从170斤减到了135斤，成功减重35斤。首先，胡万洋根据个人体质，选择了合适的训练强度——三天锻炼一次，同时严格控制饮食，增加有氧运动时间来维持身体代谢水平，避免反弹。胡万洋坚信，只要熬过难熬的阶段，就能迎来蜕变。刚开始时，控制饮食对他来说是个不小的挑战，但通过与运动相辅相成，习惯后也就没那么难坚持了。经过努力，胡万洋的身体变得更强壮，心态也更积极。

王昊霖

化学与药学院

化学工程与工艺 2301班

高三时，王昊霖体重超标，达到了203斤，行动也略有不便，成为大家口中的“小胖子”，高考后便决心减肥，用一年半的时间减重45斤。饮食方面，王昊霖注重早餐全面营养，午餐摄入高能量的食物，晚餐则少吃，实在饥饿时他就以水果蔬菜来充饥，坚决避免高热量食物及加餐。此外，王昊霖也坚持每天适量的运动，减肥成功后，他的行动变得轻松自如，免疫力提高，性格更开朗乐观。回顾这段减肥历程，王昊霖深刻体会到减肥是一个需要耐心和坚持的过程，他想告诉大家：“健康至上，坚持则见成效，加油！”

朱雨心

化学与药学院

应用化学 2102班

朱雨心用时7个月减重29斤。起初，她跟随各大网络博主的视频进行有氧锻炼，后期她开始在健身房系统锻炼。朱雨心严格控制热量摄入，增加蔬菜、水果以及优质蛋白质的摄取，还通过有氧运动与力量训练相结合的方式健康瘦身。每天7到8小时的充足睡眠也助力她的减肥计划顺利推进。减重成功后，朱雨心开玩笑地说，“终于跟修图软件的瘦脸瘦身功能告别了。”

看完他们的华丽蜕变

你是否也跃跃欲试

准备参与到健康减脂的队伍中？

快来收藏这份饮食指南

科学饮食 健康享“瘦”！